Самое важное в период, когда приходят холода, когда непогода посещает нас чаще, когда становится меньше солнечных часов и наступает осенний блюз в настроении, — это укрепить иммунную систему , а для этого…

Понятно, что в осенний период мы одеваемся по-другому, берем с собой зонты и носовые платочки… Но виновата ли только погода в насморке? Может, мы сами не все делаем так, как надо?

Проверьте!

Питание играет очень важную роль — более 70% всех иммунных клеток находится в кишечном тракте. И как сама устроила природа, самое умное сейчас употреблять в пищу то, что созрело в это время.
То, что выращено на вашей земле и в сезон, доставляется до потребителя без долгой транспортировки, без дополнительной обработки продуктов для сохранения их «свежести». Таким образом, вам гарантирована свежесть продуктов, наличие витаминов и микроэлементов.

4 продукта осени для здоровья

Серые краски дождливых дней смываются ярким цветом овоща — именно морковь дает организму витамины A, C и E : три самых важных анти-грипп -витамина!

Тыква укрепляет иммунную систему осенью, как никакой другой овощ!
Да хоть каждый день ешьте по порции тыквы!

Бороться с инфекцией будет содержащийся в тыкве цинк . У кого недостаток цинка в организме, тому грозят инфекционные заболевания!

Мало калорий , много витаминов! В первую очередь витамин С и фолиевая кислота .
Витамин B12 вместе с фолиевой кислотой защищают вас от возбудителей всевозможных инфекционных заболеваний.

— Пастернак (корень)

Не только фолиевую кислоту содержит пастернак, но и витамин E . Витамин E — антиоксидант, защищающий организм от атак свободных радикалов.

Готовьте супы, запеканки, салаты, овощные рагу.

И другие овощи и фрукты должны быть на вашем столе! Помните — 5 порций ежедневно овощей и фруктов! Таков !

Не только питание играет важную роль в укреплении иммунной системы, но и такие факторы, как…

Недостаток сна может стать причиной серьезных заболеваний, таких как депрессия или хроническая усталость.
От 7 до 9 часов сна в день в темное время года — оптимально!
Потребность во сне у каждого разная, в зависимости от возраста и нагрузки.
Кстати, у женщин большая потребность во сне, чем у мужчин.

Сауна укрепляет сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунную систему.
Перепады температуры тренируют слизистые оболочки тела соответственно реагировать на непогоду и холод.

Конечно, сауну могут посещать только здоровые люди. Если у вас простуда, то лучше остаться дома.

За день мы берем в руки множество вещей, и тем самым вступаем в контакт со множеством бактерий.

А если рукой коснуться лица, то тогда почти гарантирована простуда.

Лучше всего мыть руки с мылом 30 секунд.

Все давно знают, что эта тройка только вредит здоровью! Именно алкоголь, никотин и стресс наносят самый большой вред нашей иммунной системе.

от стресса можно избавиться, занимаясь спортом, медитацией, йогой .

Летом легче находиться на свежем воздухе и больше двигаться, чем в холодное и темное время года.
Нам кажется, что осенью куда уютнее дома, чем на улице. Но именно сейчас надо себя пересилить и вдохнуть свежий воздух.
И при этом занятия спортом и длительные прогулки помогут не только сохранить хорошее настроение, но !
Вы же знаете, что «у природы нет плохой погоды» , есть лишь неподходящая одежда .

Но если все же на улице совершенно невозможная погода, можно пойти в бассейн, фитнес студию. Да просто дома посвятить 15 минут занятиям спортом.

4. Живите в гармонии со временем года!

Успокоиться, поразмышлять, расслабиться осенью самое время.

Хотим мы этого или нет: теплые летние дни, когда мы прыгали в озеро в бикини, закончились.

Вместо того, чтобы просто оглядываться на лето, вы можете взглянуть на то, что может предложить осень: осень — идеальный повод чтобы уделить время себе, попить полезные чаи, совершить долгую неторопливую прогулку или просто расслабиться дома — без угрызений совести. Как раз повод посмотреть последний сезон любимой серии, прочитать хорошую книгу, заняться хобби…

Осень — идеальное время для отдыха и расслабления .

Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут помочь улучшить ваше здоровье в осенний сезон. Надо ее принять и понять, что организму нужно в этот период.
И тогда вы сможете наслаждаться прекрасной осенью! И не болеть!

Осень – прекрасное время, чтобы активизировать защитные силы организма и подготовится к зимним холодам. Важно сохранить не только физическое, но и душевное здоровье. У природы, как говорится, нет плохой погоды. Поэтому с радостью встречаем новый и день, прощаемся с ленью, укрепляем физическую форму и получаем удовольствие душевное.

Будьте активны. Общеизвестно, что в здоровом теле здоровый дух. Начните день с зарядки или с танцевальной минутки. Активные танцевальные движения под музыку разбудят сонный организм и дадут положительный энергетический заряд. Двигаться нужно не только для того, чтобы согреться. Несколько простых упражнений приведут к активизации кровообращения и улучшению обменных процессов в организме. Можно разбудить свой организм пешими прогулками, плаваньем в бассейне, прокатиться на роликах или велосипеде. Если вы положительно относитесь к спорту, приобретите абонемент в тренажерный зал. Любой вид физической нагрузки наполняет наш организм кислородом, человек ощущает всплеск радости, позитива и оптимистичного настроения.

Хороший вариант для предупреждения простуды – закаливание. Начинать надо с умывания прохладной водой, обливания рук и ног, и только после начинаем обливать другие части тела. Процесс закаливания не быстрый, пусть температура воды для начала будет на пару градусов ниже, не форсируйте процесс. При закаливании главное правило – не навреди.

Отсутствие диеты. Осень – не время худеть и сбрасывать килограммы. Оставьте их до весны. Часто в прохладные осенние дни человек испытывает голод и повышенный аппетит. Это нормальное явление. Мы согреваем себя не только теплыми куртками, шапками и физическими упражнениями. Вкусная, сытная еда так же способна оказывать согревающее действие и вызывать приятное теплое удовлетворение. В осенний период обязательно надо употреблять мясо и рыбу. Недостаток этих продуктов может приводить к анемии. Мясо и рыба укрепляют иммунитет, них содержатся такие необходимые вещества, как цинк, животный белок, железо и фосфор, жирные кислоты.

Питание осенью. В период активности вирусов, мощный отпор и защиту окажут такие продукты, как чеснок, лук, хрен и имбирь. Используйте лук для приготовления первых и вторых блюд. Чеснок прекрасно сочетается в салатах. Хрен наделен противовоспалительными свойствами, из него можно приготовить приправу и подать к обеденному столу. Имбирный чай отлично тонизирует, ускоряет обмен веществ и выводит шлаки. Его можно давать детям старше двух лет. Отлично подойдёт малоежкам стакан имбирного чая за полчаса до еды, так как вызывает прилив аппетита.

Осень – самое лучшее время для овощных блюд, свежих салатов из пестрых осенних овощей. Картофель, свёкла и капуста, томаты и перец – пусть все самое полезное будет на вашем столе.

Баня – полезный досуг. Посещение бани в период прохладных ноябрьских дней будет полезен для здоровья, приятен душевно и физически. Горячие пары бани хорошо прогревают внутренние органы. Вместе в потом выходят шлаки и избыток соли. Воздух высокой температуры является тренажером для сердечнососудистой системы и окажет оздоровительное воздействие на кожу. Она пройдет хорошую очистку, станет более гладкой и упругой.

В наших силах превратить осенний период жизни в незабываемые воспоминания, теплые для души, приятные сердцу и полезные для здоровья. Радуйтесь каждому дню и будьте здоровы!

Казалось бы, еще совсем недавно стояли солнечные и теплые дни, но как быстро пролетело лето! В сентябре хочется завернуться в пушистый плед и маленькими глотками пить горячий чай, наслаждаясь домашним уютом, мурлыканьем кота и любимым фильмом. На улицу совершенно не тянет, особенно если за окном дождь и промозглый ветер. Осенью легко простудиться или впасть в депрессию, поэтому нужно заранее подготовиться к этому времени года, когда капризы погоды так же часты, как и капризы настроения. Как укрепить организм осенью, чтобы сохранить здоровье душевное и физическое?

Измените образ жизни

Когда световой день идет на убыль, приходится вносить коррективы и в свой режим дня. Ложитесь пораньше, чтобы хорошо высыпаться, — так у вас будет шанс сохранить бодрость и энергию в течение дня. Перед сном выпивайте стакан горячего молока или душистый травяной чай — после этого вы уснете быстрее и в хорошем настроении!
Несмотря на то, что осенью совсем не хочется двигаться, все-таки старайтесь вести активный образ жизни, насколько это возможно. И для этого совсем не обязательно бегать марафонские дистанции или заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Делайте утром легкую гимнастику, занимайтесь йогой, танцуйте и совершайте неспешные прогулки — вы сразу же почувствуете прилив сил и оптимизма!

Витаминная подпитка

Важной особенностью организма при переходе из лета в осень является его чувствительность к погодным условиям и прочим неблагоприятным факторам. Питательные вещества, витамины, минералы и микроэлементы поступают в клетки с перебоями, обмен веществ замедляется, и мы чаще чувствуем усталость, вялость и снижение работоспособности. В этот период врачи советуют принимать хорошие витаминные комплексы для укрепления иммунитета, но на самом деле этого недостаточно.

Необходимо продумать осенний рацион питания, чтобы в нем были все необходимые продукты для здоровья и хорошего самочувствия. Обязательно включите в меню природные антиоксиданты — нерафинированные растительные масла, проросшие злаки, орехи, овощи и фрукты. Антиоксиданты защищают организм от многих заболеваний, обеспечивают отличный жизненный тонус и мозговую активность. Если вы будете есть больше продуктов, содержащих витамины С, Е и А, а также иммуномодулятор селен, которым богаты морепродукты, почки и мясные субпродукты, вы очень скоро будете готовы к наступающим холодам!

Меньше стресса, больше позитива!

Осенью совсем не приходится искать поводов для депрессии — для этого достаточно ненастного дня или мелких неприятностей. Именно поэтому нужно оберегать себя от негативных мыслей и переживаний, коллекционируя радостные эмоции и стараясь видеть во всем что-то хорошее.

Уже не секрет, что стресс является провокатором для многих болезней. От стрессов больше всего страдают сердечно-сосудистая система, пищеварительный тракт и иммунитет. Используйте любые способы для того, чтобы нейтрализовать негатив, — пусть это будет медитация, йога, релаксация, ароматерапия, творчество или общение с животными. В этом деле все средства хороши, включая хорошую книгу или фильм, поход в музей или театр, путешествия и шопинг.
Не оставляйте стресс без внимания, чтобы он не пустил корни, и тогда осень покажется вам самым приятным временем года!

Лечебная сила растений

Из-за похолодания и снижения иммунитета осенью обостряются хронические заболевания, а простуды и ОРВИ становятся привычным явлением. Если вы почувствовали первые признаки насморка или боль в горле, сразу же промывайте носоглотку отваром ромашки, эвкалипта и календулы. Сделайте витаминную смесь из перемолотых в блендере сухофруктов, меда, лимона и орехов и принимайте это вкусное лекарство как в профилактических, так и в лечебных целях.

Народные лекари советуют заваривать плоды боярышника и шиповника, добавляя к ним ромашку и мяту, — этот чай дает энергию, стимулирует защитные силы организма и выводит токсины. Чудодейственной силой также обладает напиток, заваренный из равного количества зверобоя, березовых почек, аптечной ромашки, песчаного бессмертника и листьев лесной земляники. Поверьте, это не только полезно, но и очень вкусно!

Приятное путешествие для жизненного тонуса

Все знают, как подготовить организм к осени, — нужно отправиться в путешествие, например, на морской курорт, чтобы продлить лето и взбодриться. Некоторые посещают Европу, которая осенью особенно прекрасна, едут по Золотому кольцу или выбирают в качестве конечной цели путешествия Алтай или Байкал. Все зависит от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей. В конце концов, даже поездка в пригород или на турбазу предпочтительнее, чем привычный городской досуг, который уже порядком поднадоел за долгие годы. Самое главное — встряхнуться, получить новые впечатления и яркие эмоции, а потом жить этими воспоминаниями до самой весны. Используйте любую возможность, чтобы уехать из города и взглянуть на мир под неожиданным углом зрения.
С таким арсеналом средств вам не страшны ни осень, ни зима. Говорят, что у природы нет плохой погоды, и в наших силах превратить слякотную и хмурую осень в прекрасное переживание, о котором захочется помнить всю жизнь.

Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.

Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.

Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.

Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.

Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс ® .

Не является лекарственным средством.

• познакомить детей с частями тела человека, работой головного мозга;
• помочь детям осознать наличие у себя различных положительных качеств;
• Учительь детей находить положительные качества во всех людях.

ХОД УРОКА

По звонку дети стоят у своих рабочих мест.

Учитель: Прозвенел и смолк звонок, начинается урок. Садитесь, ребята! Начать наш урок я очень хочу чудесным словом “здравствуйте”. Произнесите вслух и вы это удивительное слово (дети произносят).

Ребята! Чаще говорите “Здравствуй!” папе, маме, родственникам, друзьям, прохожим. И вы почувствуете, как у них поднимется настроение. И у вас, ребята, тоже поднимется настроение. “А почему? – спросите вы. Дело в том, что слово “здравствуй” – особенное. Когда мы говорим его, то не только приветствуем кого – то, но и желаем ему здоровья.

(Появляется мальчик Здрасик)

Здравствуйте, ребята! Я слышал, вы меня звали?

Я Здрасик, Здрасик,
Пришел к вам на часик.
Мы будем трудиться,
Здоровью Учительься.

Ребята, а вы догадались, почему меня Здрасиком зовут? (Наверное потому, что не болеешь, закаляешься, правильно питаешься, ешь здоровую пищу, соблюдаешь правила гигиены, чистишь зубы, моешь руки, делаешь зарядку, часто бываешь на воздухе, занимаешься спортом)

А еще, я очень люблю слово “здравствуйте”. Чаще говорите это слово и вы, потому что в нем, как и в слове “здоровье” много звуков, которые дают нам заряд бодрости, делают нас здоровее.

Учитель: Ну что ж, тогда наш урок мы назовем уроком здоровья (на доске открывается запись УРОК ЗДОРОВЬЯ).

Здрасик: И пусть главными словами каждого из вас сегодня и всегда будут: “Я здоровье берегу, сам себе я помогу” (вытаскивает из аптечки и помещает на доску).

Учитель: Ребята, давайте повторим эти слова все вместе (дети повторяют).

Здрасик (продолжает): Ведь чтобы хорошо расти и быть здоровым, нужно хотеть и уметь заботиться о своем здоровье, потому что никто не заботится о себе лучше, чем ты сам, а еще нужно хорошо знать себя.

Учитель: Да, человек – это уникальное создание природы. Как же он устроен? Из чего состоит наше тело? Для этого вам надо отгадать несколько загадок.

Здрасик: Я приготовил для ребят ненецкие загадки. Можно я их загадаю?

У клубка 7 отверстий. Что это? (Голова)

Учитель: Давайте найдем и посчитаем эти отверстия.

То один другого опередит, то второй его опередит, друг друга догнать не могут. Что это? (Ноги)

У двух матерей по пяти сыновей. Всегда все вместе делают. Что это? (Руки и пальцы)

Учитель: Молодцы! А какие еще части тела человека вы знаете? (Называют и показывают)

Здрасик: Ребята! Я сейчас поиграю с вами в игру, которая называется “Части тела”: буду разные части тела называть; у кого такие есть – сразу за них беритесь да громко кричите: “И у меня!” Поняли?

Будьте внимательны: для того, чтобы проверить, кто своему телу настоящий хозяин, стану я одно называть, да совсем на другое указывать. Начали!

• У меня есть уши (берется за уши).
• И у меня!
• У меня есть руки (берется за руки).
• И у меня!
• У меня есть нос (берется за уши).
• У меня есть локти (берется за колени).
• У меня есть глаза (прыгает на носочках).
• У меня есть щеки (ходит на пятках).
• У меня есть живот (берется за голову).
• Садитесь, ребята!

Учитель: Здрасик с нами пошутил. Чтобы не было путаницы, повторяйте лучше за мной и показывайте то, о чем мы будем говорить. Итак, игра – сказка “Мое тело” начинается.

(В это время психолог рисует на доске человека по заранее сделанным контурам части тела человека)

• Головушка – соловушка (гладят голову).
• Лобик – бобик (выставляют лобик, как бычки).
• Реснички – сестрички (моргают ресничками).
• Глазки – краски (раскрывают широко глаза, смотрят вокруг).
• Щечки – комочки (мнут щечки).
• Носик – абрикосик (попадают пальцами в кончик носа).
• Губки – голубки (вытягивают губы в трубочку).
• Зубочки – дубочки (стучат тихонько зубками).
• Ушки – непослушки (трут тихонько пальчиками).
• Бородушка – молодушка (гладят подбородок).
• Шейка – индейка (вытягивают свою шейку).
• Плечики – кузнечики (дергают плечиками вверх-вниз).
• Ручки – хватучки (хватают вокруг себя).
• Пальчики – мальчики (шевелят пальчиками рук).
• Грудочка – уточка (вытягивают вперед грудку).
• Пузик – арбузик (выставляют животик вперед).
• Спинка – тростинка (вытягивают спинку).
• Ножки – сапожки (топают ножками).
• Вот мы и выяснили, из чего состоит наше тело (учитель поворачивается к доске, видит выполненный рисунок).
• Ой, здравствуй, новый человечек! Как он похож на нас!
• А чем отличается от нас? (Ответы детей)
• Да, он нарисован на бумаге, он не живой. Он не может двигаться, говорить, думать; у него нет души; он не может проявлять свои чувства; не может мечтать, у него нет памяти. А наше тело, наш организм состоит из живых частиц – клеток.
• Дома вы рисовали свой автопортрет, рассматривая себя в зеркало (показывает несколько рисунков).

Психолог: Можно и мне посмотреть ваши портреты?

А теперь, ребята, посмотрите друг на друга. Чем вы похожи, а чем – то отличаетесь. Правда? А вот по своему поведению, смене настроения, быстроте реакций, – все люди разные. Среди вас есть шустрики, мямлики, молчуны, тихони, непоседы, надоеды. Приставалы, сони (на доске карточки с данными словами + иллюстрации).

Таким образом, у нас, у людей, есть еще и воображение, и фантазия, у каждого из нас свой характер; одни люди пишут, рисуют, кушают левой рукой (их называют левшами), а другие эту работу выполняют правой рукой (их называют правшами). Наверное, и в вашем классе есть такие дети?

Ребята, а теперь давайте похлопаем, теперь – потопаем. А сейчас немного потанцуем, но с таким условием: вы будете двигать теми частями тела, которые я назову (музыка).

Мы качаем головой,
И танцуем, и танцуем.
Машем правою рукой,
И танцуем, и танцуем
Топнем правою ногой,
И танцуем, и танцуем.
Топнем левою ногой,
И танцуем, и танцуем.

Ребята, как вы думаете, что помогло вам слышать, видеть, петь, двигаться? (Ответы детей)

У человека есть такой орган, который выполняет всю эту работу. Называется он головной мозг.

Где он находится? (На доске появляется табличка)

Головной мозг делится на 2 полушария: правое и левое. Давайте рассмотрим правое полушарие. Здесь нарисованы музыкальные знаки, картинки, краски, сердце. Это полушарие отвечает за музыкальные и художественные способности, чувства, за работу левой руки и левого глаза.

А теперь посмотрите на левое полушарие. Оно отвечает за математические способности, за письмо, речь, движения и за работу правой руки и правого глаза.

Оказывается, как интересно устроен наш мозг. В старших классах вы об этом узнаете подробнее. Вы бы хотели этого? Но уже сейчас вам, наверное, стало понятно, что у кого – то лучше получается рисовать, он умеет сочувствовать, сопереживать. Значит у таких людей более развито правое полушарие. А других больше привлекают танцы, решение математических задач, головоломок, чтение художественных книг. У таких людей более развито левое полушарие. Вот почему мы все такие разные!

Сейчас мы с вами поиграем.

Топните те, кто любит рисовать.
Хлопните те, кто любит петь.
Встаньте те, кто любит решать математические задачки, головоломки.
Помашите руками те, кто любит танцевать.
Попрыгайте те, кто любит спорт.

А теперь попробуйте отгадать загадку.

Без чего безвкусной, пресной
Кажется нам наша жизнь?
Без чего любая песня
Нам не трогает души?
Без чего сердца не могут
Волноваться, трепетать?
Без чего любой в итоге
Может автоматом стать? (Без чувств)

Чувства – это часть каждого из вас, часть каждого человека. Чувства выражаются в наших эмоциях, которые мы можем увидеть на наших лицах.

Какие же чувства у нас бывают? Что мы чувствуем? (Радость, печаль, гнев, нежность, страх…)

(Психолог дополняет ответы детей табличками опорами)

Ребята, а сейчас внимательно послушайте меня. Я начну предложение, а вы его закончите.

1. “Я злюсь, когда..”
2. “Я радуюсь, когда…”
3. “Я печалюсь, когда…”
4. “Мне страшно, когда…”

Ребята, а хотите посмотреть на себя со стороны? (Ответы детей)

Тогда пожалуйста! Мы вместе со Здрасиком приготовили вам задания – интересный тест, который вы можете выполнить вместе со своими родителями дома. Согласны? (Раздаются тесты на листах каждому ребенку)

Психолог и Здрасик: Ребята, послушайте и запомните наши советы:

Посеешь поступок – пожнешь привычку.
Посеешь привычку – пожнешь характер.
Посеешь характер – пожнешь судьбу.

Учитель: Заканчивая сегодняшний урок, хочется сказать, что мы разные, жизнь такая интересная и разнообразная.

Хотелось бы вам еще поговорить о здоровье?

А чтобы быть здоровым, умным и духовно развитым, надо всесторонне развивать себя всю жизнь.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Список используемой литературы:

Педагогика здоровья /Программа и методическое руководство для учителей начальных классов. Под. Ред. В.Н. Касаткина. М.: ЛИНКА – ПРЕСС, 2000.